1、饭前喝水或水果，吃汤等可以给胃增加一些食物供应，从而可能减少主食和其他菜色的摄入量。 2、控制总供给量的情况下，可以采取少吃多餐的方式，以抑制食欲。 3、对于喜欢咸的、油脂高的人群，可以多食用蔬菜水果和蒸煮的食物，减少盐和油的摄入。 4、增加高纤维食物的摄入，如粗粮和蔬菜，这些食物不容易被消化，停留在胃里的时间相对较长，能够提供持久的饱腹感。