有氧运动包括跑步、跳高和游泳，而无氧运动则包括腹卧撑、仰卧起做、深蹲、提踵和哑铃练习。通过这些运动可以练习胸大肌、肱三头肌、斜方肌、三角肌、腹肌、大腿肌肉、小腿肌肉及上半身肌肉。为了达到最佳效果，建议结合有氧和无氧运动。此外，平时宜多吃高蛋白食品，如蛋、奶、肉、鱼等，以科学健身，拥有强壮的身体。