1. 限制高热量，低营养价值的零食和饮料的摄入，以减少对身体的损害，并避免补充过量的卡路里。
2. 适当控制饭量，建议分餐制，少食多餐并且要细嚼慢咽，这样能让身体适应较小的食量，慢慢地快感也会降低。
3. 选择高纤维食物和蛋白质丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼肉、豆腐等，可以增加饱腹感和能量，同时还能提供充足的营养。
4. 多喝水，适量增加饮水量，充分满足身体的水分需求，不仅可以降低食欲，还有助于排除身体内的毒素。
5. 培养合理运动和充足睡眠的习惯，这两个习惯有很好的定向作用，长期实施可以很好地控制食欲，保持健康。