1、尽量控制饭量，避免过多食物。2、饥饿时可以喝水来增加饱腹感，暂时不再进食其他食物。3、分散注意力，例如读书、做家务等，转移注意力，暂时忘记饥饿感。4、保持充足的睡眠，吃完饭后可以休息或上床睡觉，睡眠能帮助忘记饥饿感，同时避免睡眠不足引发的食欲增加。5、避免食用能促进消化的食物，如山楂糕、柠檬等，这些食物能够刺激食欲，比平时吃得更多。