选择杂粮饭替代大米白面，选择低盐糖油来代替肥肉、高油、高糖、高盐的食物，但仍然要保持足够的油摄入量。蛋白质的摄入量应根据体重来确定，在训练日和休息日应有所区别。锻炼可能并不那么困难，最难坚持的是饮食习惯。在之前，我的体重是290，然后在医生要求减肥后，进行了家庭修养并开始研究饮食。三个月后，体重减到了260。2018年3月8号开始健身游泳，体重最轻时达到了186。半年后返回医院复查，医生建议我增肌。现在的体重是206，目前正在准备进行第二次刷脂。实际上，研究饮食并没有那么困难。我给出几个百分比，至于如何摄入食物，可以按照体重公斤来计算。每天的饮食量应包括50%的蔬菜、30%的蛋白质、15%的碳水化合物和5%的脂肪。在训练日，蛋白质摄入量应按体重公斤乘以1.8克，而在休息日为1克蛋白质，辅助锻炼腿部的日子为2克蛋白质。碳水化合物以燕麦为主，当感到饱时就停止进食。同时，还要确保足够的水摄入量，大约每天4000毫升。练习与饮食的比例是三分练习，七分饮食，切记！