1. 控制饮食中油脂的摄入量； 2. 进行有氧运动来燃烧脂肪； 3. 进行力量训练以增加肌肉量。
附加信息： 1. 体脂率计算公式： - 成年女性：体脂肪重量（kg）= 腰围（cm）× 0.74 - 体重（kg）× 0.082 + 34.89；体脂率 = （体脂肪重量 ÷ 体重）× 100%。 - 成年男性：体脂肪重量（kg）= 腰围（cm）× 0.74 - 体重（kg）× 0.082 + 44.74；体脂率 = （体脂肪重量 ÷ 体重）× 100%。 2. 体脂率正常范围：成年女性为20%～25%，成年男性为15%～18%。若体脂率超过正常范围的20%，可视为肥胖。运动员的体脂率因运动项目而异，一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。 参考资料来源：百度百科-体脂率