为了实现健康减肥效果，我们可以通过运动和饮食搭配来达到目标。首先，非常重要的是晚餐要在8点之前吃完，并且要控制米饭的摄入量，选择少量的米饭。同时也要避免吃含有脂肪的肉类，而要多食用新鲜蔬菜、水果并且多饮水。此外，加强身体的运动也是必不可少的。这些方法的结合将有助于我们减肥并保持身体的健康。