有很多健身方法可以选择，但可以简单地分为几种不同的流派或目的。有些人的目的是为了塑造身形，有些人是为了增强力量，有些人是为了提高耐力。因此，健身方法也各不相同。例如，通过有氧运动的大量训练可以增加体力，而通过无氧运动的训练可以大量增加力量。有氧运动训练主要指的是跑步。因为跑步确实可以让我们的身体有一个长足的上升，而且有助于控制体内脂肪。所以，即使不能超过25分钟的跑步时间，也可以将常备能源消耗几百小时，以避免发胖和脂肪积累。因此，有氧运动是适用于大多数人的非常好的方式，无论身体素质如何，都可以循序渐进地去锻炼。无氧运动的训练需要有计划有步骤地进行，因为每个人的肌肉发育方向都不同。例如，长期走路或跑步的人，腿部肌肉发育会比较旺盛，就不需要刻意去锻炼腿部肌肉。相同的道理适用于经常性活动上半身的人。因此，根据每个人不同的状态选择合适的计划非常重要，最好有专业教练的指导，这样可以更快地获得效果，避免走向错误的方向，事倍功半。有氧运动和无氧运动是所有健身中最常见的两种健身流派和方法，引体向上、俯卧撑和仰卧起坐是锻炼上肢和腹部肌肉的详细计划，深蹲和负重哑铃的举起则是锻炼腿部肌肉的详细计划，这些都需要根据专业人士的意见进行调整。