为了减少脸部脂肪，建议吃饭时每口咀嚼20下或更多，这可有效加强咀嚼和消化，帮助减轻脸部脂肪。那些吞咽地吃饭的人应尽快改掉这个习惯。此外，应增加摄入高质量的蛋白质，例如豆类、蛋类和鱼类，但应避免高胆固醇食物，例如带鱼、皮蛋、虾和动物内脏。除此之外，晚餐也需要注意清淡，因为控制晚餐的食量可以有效避免肥胖问题。对于产后阶段，应该谨慎减肥，因为体内激素的影响可能会导致减肥不易。