保持健身习惯不仅是为了预防疾病和改善体形，更是为了提高免疫力和保持年轻的体力素质。每天坚持1小时的锻炼，建议半小时力量训练和半小时有氧运动的结合，长期坚持可以带来许多好处：首先，锻炼过程中汗水带走体内的毒素和重金属，促进皮肤排毒和弹性；其次，消耗多余的热量降低体脂率，减轻肥胖和脂肪积累的危害；第三，锻炼能够增强心肺功能和肺活量，保持身体年轻状态；第四，力量训练可以打造出曲线美体形，如翘臀、倒三角和腹肌等；第五，肌肉生长可以提升体力，增强力量；第六，健身可以促进细胞再生，加速循环代谢，抵抗衰老；第七，健身锻炼能够促进肠胃健康，改善便秘和消化功能；最后，健身能够提高精神状态，增强充满活力的年轻状态。坚持健身需要耐心和毅力，每周至少需要三次有氧运动和力量训练，才能感受到身体的变化和健身带来的好处。