减肥两个月，为啥还胖了(减肥两月竟变“反效果”)?

1. 减少主食的摄入。主食应选择低蛋白、低脂的食物为主，减少米、面、馒头、脂肪类和肉类食物的摄入，因为这些食物的热量较高。

2. 多吃蔬菜、水果和富含纤维素的食物，这些食物的热量比较低。

3. 增加运动量。在主食的摄入不变的情况下，增加运动量，尤其是高强度的运动，如慢跑和游泳等，每天坚持，大约需要三个月时间，体重就会明显下降。此外，一些中药可以长期服用，如生山楂、决明子和荷叶泡水长期饮用可以帮助减重。

科学减肥意味着使用科学方法减肥。科学饮食计划：早餐要有营养，午餐丰盛一些，晚餐要少吃或仅吃水果和蔬菜。每周坚持运动5-6次，每次至少40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。一定要注意制定科学减肥计划，包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

有氧运动是最有效且最健康的减肥方法，它以有氧代谢为主，可以提高人体新陈代谢，促进能量消耗，避免机体能量过剩转化为脂肪积聚，同时也能使积聚的脂肪得到分解。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保持每天累计40分钟以上，中间可以停止，每次消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗。平时建议可以结合类似决乌汤的组方茶来辅助减肥效果。

运动会提高人体新陈代谢率，但其效果持续时间最多只有两天，因此最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少每两天也要做一次。针对极度肥胖的人，即使是走路可能都很吃力，因此选择运动种类时，要量力而行，以身体能负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺负荷不了，或是肌肉关节损伤。以下是能消耗300千卡的运动种类供参考：