游泳虽然有助于减少腹部赘肉，但其效果需要与饮食相结合才能取得更好的结果。1. 控制碳水的摄入，尤其是精制碳水，如白米和白面食品等。这些食物含糖量较高，会转化为脂肪，并在体内积聚。2. 食用膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性纤维。可溶性纤维可促进排泄，清除自由基和脂肪，并吸收有害物质和胆固醇。一些含可溶性纤维的食物包括豆浆、麦片、苹果、海带、葡萄柚、番茄、绿豆和白魔芋。3. 避免食用零食和甜点。这些食物脂肪含量高，膨化食品淀粉含量高，而糖果和饮料含糖量很高，会产生多余的热量，无法被代谢，并在体内积聚成脂肪。