怎样可以又快、又科学的减肥呢(快速科学减肥：攻略大揭秘)?

要想健康减肥，首先要改变观念。找到让自己肥胖的原因，不再仅仅关注体重，而是注意体脂肪和体型。用健康的方法把体脂肪减到标准，包括均衡的营养、热量控制和适当的有氧运动。除此之外，还要养成健康饮食和生活习惯，避免暴饮暴食和垃圾食品，保持三餐规律，不要节食，适当进行有氧运动。

健康的减肥来源于健康的观念，因为肥胖的根本原因是身体摄入的热量高于消耗的热量，过剩的热量会转化成脂肪堆积。要消耗多余的脂肪，需有均衡的营养，热量控制和适当的有氧运动。只有将脂肪率降到标准以下，并坚持健康的生活方式，避免不健康的饮食和生活方式，才能保持瘦身效果。需要注意的是，脂肪率在25%以上会慢慢变胖，27-28%的人比较爱重口味饮食，30%以上的人甚至喝水都容易胖！脂肪率在17%-19%的人基本没有长胖的危险，因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的16倍，容易将多余的热量代谢掉！