如何科学健康有效的减肥(科学减肥，健康有效)?

1、调整饮食结构——少吃精米精面制品、加工零食、甜品、饮料、奶茶等等，因为这些食品是造成肥胖的主要原因。可以用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮来代替主食，并多吃新鲜的蔬菜和一些低糖水果。同时，注意将水果放在餐前食用，避免在饭后直接摄入。

2、摄入好油——好油包括猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，建议每天摄入50毫升左右。这些好油不会让你长胖，反而可以帮助代谢脂肪。在烹饪方面，选择猪油和椰子油为佳，因为它们不会产生有害物质。而植物油在高温下易变成反式脂肪，所以最好少吃精加工植物油。

3、增加蛋白质摄入——多吃一些鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，例如每天吃半斤以上的鸡蛋和肉类，适当吃一些豆制品，可以帮助制造足够的酶帮助脂肪代谢出来。

4、保持饮食多样化——饮食种类越多越好，每天最好吃到10种食物以上。这样可以帮助身体摄取充足的营养素，制造足够的酶代谢身体多余的脂肪，从而瘦下来。

5、保持好心情——消极情绪和压力会造成激素失调，进而引起肥胖。经常保持积极乐观的心态，要避免心情不佳和压力过大。可以静下心来做深呼吸或冥想等，这有助于平静情绪。

6、注意晚餐时间——尽量在七点钟之前吃完晚餐，不要吃夜宵，若是饥饿难耐，也尽量选择低糖蔬果。特别是不要吃肉，因为肉需要较长时间才能消化，容易产生毒素，也容易造成肥胖。最好在11点钟之前入睡，起码尝试在10点钟之前入睡。

做到以上六点法则，单纯性肥胖瘦下来是轻而易举的。如果你有其他的身体问题，如甲低、高血糖等，先要解决这些问题，然后再采用这些方法帮助瘦身。