1. 饮食调整：如果你想减去臀部的赘肉，那么要注意饮食。建议多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，避免高热量、高甜度、重口味的食物。
2. 坐姿注意：对于经常需要长时间坐着的上班族来说，正确的坐姿也很关键。建议坐满椅子的2/
3.背部轻靠椅背，腰部挺直，不要翘腿，并经常活动身体。 3. 臀部减肥操：有很多针对臀部减肥的操练方法，可以选择易学易操作的方式进行。例如身体直立，右脚在前，左脚在后，微微弯曲左腿膝盖，然后开始做下蹲的动作。简单易学，即使在上班的过程中也可以做几次，如果时间允许的话还可以多学习几套。
4. 运动瘦臀：散步、跑步、登山等运动可以有效锻炼臀部肌肉，让它们更加紧实。建议平时多加强这方面的锻炼。