要保持健康并瘦下来，可以采取以下行动：做半小时到一小时的有氧运动，例如跑步和跳绳，并进行伸展运动。早午饭可以正常吃，午饭则要吃七八分饱。饭后要站立并稍微活动至少30到45分钟。下午三四点可以吃一个水果，但晚饭最好不要吃。晚上临睡前进行针对性运动，例如仰卧起坐减肚子和空中自行车减大腿和肚子等等。坚持这些做法可以逐渐瘦下来并改掉暴饮暴食的习惯。加油！一定会健康又苗条的！