优化后的内容：保持健康饮食的几点建议：1. 戒糖和油炸食品，这样能够降低对身体的负担；2. 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，避免晚餐过量引发胃肠问题；3. 搭配良好的饮食结构，多食用绿色蔬菜，多样化摄取营养；4. 适当做些运动，帮助身体消耗多余脂肪和增强体质；最重要的是保持坚持，这样才能在饮食和运动上得到明显的效果。