50岁左右女性如何健康减肥(50岁女性健康减肥攻略)?

每周需要坚持规律的运动，可以选择自己有兴趣的运动，如游泳、瑜伽、羽毛球、气排球等等，每周运动5次以上，每次坚持30-60分钟以上。

饮食方面需要科学合理，根据早晚时间不同，合理分配一天三餐的膳食，做到早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少。同时需要控制高热量食物的摄入，尽量减少摄入含有高碳水化合物、高油脂的食物，多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、地瓜等等。

要养成每天定时排便的好习惯，一般来说，清晨起来进行排便，是比较合适的时间安排。有意识地进行排便，会让身体形成条件反射，久之便形成了习惯。

日常需要补充新鲜水果和蔬菜，如苹果、西瓜、香蕉、黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜和土豆等。同时需要多喝水，补充体内因运动丢失的体液。这些都是健康减肥的重要方面。