1. 控制热量与脂肪。要时刻注意食物的热量，减少肥肉的摄入并增加鱼类和家禽的摄入。
2. 饮食要清淡。减少盐的摄入，因为食物中盐分越多越容易产生饥饿感。少吃那些经过加工带有酱汁的食物，因为这些食物中含有大量的糖、盐和面粉，会增加你的热量摄入。
3. 增加蔬菜和水果的摄入。要适量摄入富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包，这些食物能够加速肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。
4. 平衡膳食。每天制定合理计划，合理安排饮食，注意定时、不可过度饮食。减慢进餐时间，至少要用20分钟吃顿饭。
5. 热量负平衡。请注意减肥原则：热量摄入必须小于你的消耗量。
6. 意志力决定减肥的效果和成果。要有足够的毅力和耐心，减肥并非一夜之间就能见效。
7. 锻炼减肥。要避免运动后大口吃饭，因为运动后胃口会变大，这样做会增加食物摄入量，同时也要有充足的毅力和耐心，只有这样才能更好地达到减肥目的。