有没有推荐的减肥方法，不要吃药的(有没有不用药的减肥建议)?

一、改变饮食搭配，注重适度饮水和合理的三餐，以低脂肪高蛋白的食材与蔬菜水果的搭配为宜，可以适度变换菜肴类型。晚饭以口味淡为主，避免吃肉类食品。重要的是避免在晚上吃高热量食物和零食。记下每种食材的热量有助于控制摄入。

二、坚持有氧运动，如跑步、瑜伽和骑单车等，每天至少锻炼半小时，逐渐提高至一个小时。同时适度进行肌肉训练，促进基础代谢和免疫力的提升。

三、可以寻找志同道合的伙伴或家人一起减肥，互相鼓励、监管和交流。记录每天的饮食和锻炼情况，调整瘦身计划，使其更加科学规范。想要做减肥手术的人也要在手术后坚持以上方式以避免反弹。

总之，正确的饮食、运动和协助都是有效的减肥瘦身妙招，只有坚持不懈才能见到实际效果。