1. 三餐规律，不少餐，不吃单一食物。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而少餐和单一食物会让营养不均衡，容易透支体内储存物质来进行代谢，这样减肥效果不佳且反弹的几率也比较大。
2. 保持充足的蛋白质摄入量。 蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。
3. 细嚼慢咽，每餐吃七分饱。 细嚼慢咽能让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。而每餐吃七分饱，可以减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
4. 增加维生素C摄入量。 维生素C能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体脂肪有很好的辅助作用。富含维生素C的食物有猕猴桃、柠檬、橙子、西红柿等，每天摄入100毫克为宜。
5. 减少高热量、高脂肪及高糖分食物摄入量。这些食物热量高、油脂多，并没有太多的营养，建议选择低热量、高纤维，饱腹感强的食物为主，既能减少摄入量，又能起到减少体重的作用。
6. 运动辅助。每天适量运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。运动方式可以选择慢跑、快走、骑行、跳绳、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲等。