1、控制饮食热量和脂肪摄入。饮食中要注意减少肥肉的摄入量，增加鱼和家禽的食用量，避免食用经加工带有酱汁的食物，这些食物会含有较高的糖、盐和面粉含量，增加热量的摄入。
2、保持清淡饮食。减少盐的使用量，过多的盐会刺激食欲，增加食量；少食用加工过的食品，这些食品的含盐、糖、面粉比例通常偏高，并且没有充分的营养价值。
3、适量增加蔬菜和水果的摄入。食用富含纤维素的蔬菜和水果以及全麦面包能更好地调节肠胃功能，维持身体健康。
4、合理搭配饮食。根据每天的饮食计划，制定合理的饮食方案，遵循定时、适量的原则。同时，吃饭时间要适当延长，让身体充分感受到饱腹感。
5、保持热量负平衡。减肥的关键在于热量的摄入量少于消耗量。明确自己每天的热量消耗量，合理控制饮食摄入量，达到热量负平衡状态，才能有效减肥。