1. 爬楼梯：这是一个简单有效的健身方式，可以消除妈妈臀并提升臀部肌肉，达到瘦臀提臀的效果。建议每天早晨起床或饭后半个小时去爬楼梯。
2. 骑自行车：这是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动，可以消除妈妈臀，减少脂肪积累。如果长时间坐在电脑前，可以利用自行车呼吸新鲜的空气，避免臀部脂肪积累。
3. 吸脂：如果以上方法不能达到理想效果，还可以考虑进行局部臀部吸脂手术。这种方法可以有效地减少赘肉的问题，但需要注意是在医生的指导下进行，以确保手术成功且无风险。
总而言之，想要消除妈妈臀，需要坚持每天进行有效的锻炼并注意饮食，同时最好在专业医生的指导下进行，以达到最好的效果。