有氧运动减脂需要坚持足够的时间和运动强度。例如，慢跑是一项非常有效的有氧运动，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，并保持心率在最大心率的60-80%之间，最大心率的计算公式是220-年龄。
虽然有氧运动可以促进全身脂肪的减少，但是女生瘦腿瘦臀，还需要适时的无氧运动。针对腿臀部位的无氧运动包括深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推以及器械训练，这些运动可以提高局部肌肉的代谢水平，消耗更多的脂肪，并使减脂后的皮肤更加紧致有弹性。
总之，女生想要瘦腿瘦臀，需要综合运用有氧运动、合理饮食和适时的无氧运动，坚持科学的方法，才能达到理想的效果。