想要改善臀部形态的人可以在睡前进行提臀运动，这样既省时又方便，坚持下去一定会有效果。其中平躺提臀和小猫式提臀都很实用，分别是躺着双腿弯曲向上挺腹，感觉臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下；或者像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举。另外，注意穿提臀裤，因为臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在运动时更应该穿。另外，睡前15分钟的臀部塑身操也很不错，可以加强身体循环，消除囤积脂肪，同时达到雕塑臀部的效果。具体方法包括：1、跪立姿势，左右腿轮流向胸部移动、举起；
2、仰卧双脚屈膝，腹部收紧臀部夹紧向上抬；
3、双手重迭往前伸直或扶墙壁等，依次以左右脚向后腾空抬起或两脚并拢缓慢抬起等。需要注意不要离开地面的背部、不要弯曲膝盖、不要用力肩膀和手臂。