早安运动和桥式挺臀训练都是很好的训练方式，可以增强肌肉平衡，避免受伤。在早安运动中，要保持全身紧绷，挺胸、收腹、紧腰，臀部向后移，背部保持挺直，膝部稍屈，上体向前弯下，腰背部呈45度。要时刻抓紧杠铃，注意安全，保持臀部肌肉和腘绳肌的紧张，练习多组重复。在桥式挺臀训练中，面部朝上躺在地板上，屈膝并拢，双脚平放在地面上，提起臀部向上，保持几秒钟，慢慢回复到原位。除了增加负重，可以添加训练凳和单腿着地来增加动作难度，促进肌肉平衡练习。俯卧重训椅抬臀时，要胸部向下躺在重训椅的边缘上，腿部在椅子之下。抬高双腿，直至大腿和身体成一条直线，要注意收缩臀部肌肉。如果没有长椅或重训椅，可以使用抗力球，但要小心稳定性。