臀部肥胖一直是许多人的烦恼，饮食和坐姿是关键因素。
改善饮食：
1、喝消脂茶：用山渣或菊花加水煮成汤，放在冰箱里冷用。每次不要喝超过250毫升，并只能在午餐和晚餐过后饮用，可以降低体脂肪。如果您感到胃不适，请停止使用。
改善坐姿：
2、保持正确的坐姿：坐下时腰要挺直，背后最好放个护腰垫，抬高重心，不要让重量全压在臀部和腹部。
五大瘦臀法宝：
3、爬楼梯：简单，有效，并省钱。每次走两个台阶可调动大腿和臀部肌肉群，帮助燃烧卡路里。
4、推墙：双腿并拢，双手放在墙上，伸展臀部10秒钟，再向墙靠近10秒钟。这种运动可以塑造臀部曲线并收缩腹部。
5、立姿蹲举：双脚张开与肩同宽，臀部往下蹲使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
6、前后步蹲举：脚踩着绳子或跳绳，左右脚前后步，下蹲，可以使前后脚的大腿及小腿都成90度。
7、金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，先站立，然后一脚向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复做10至15次。
臀部塑身操：
8、睡前15分钟做臀部塑身操：可以强化身体循环，消除囤积脂肪，还能帮助塑造臀部曲线。
（提臀操一）：跪着，双手打开放在地面，左膝盖移往胸部，停5秒后慢慢举起（大小腿呈90度），再放下。反复做30次后再换边。
（提臀操二）：仰躺，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，反复做30次。
（提臀操三）：双手往前伸直与肩齐。右脚站直，左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。反复做30次后再换脚。
（提臀操四）：仰卧，双手脚伸直。两脚并拢，慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。在离地面30公分处停顿1分钟。请注意，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。