如果你想快速减掉大腿和臀部的赘肉，跑步是一个很好的选择。你可以选择早上或者晚上去跑步，每次跑几公里。晚上可能更适合一些，因为早上可能时间比较紧张。然而，要注意你跑步后不要马上吃东西。跑步可以很快地见效，希望你坚持下去。