如何减少大屁股和胯部赘肉？建议采取以下三个步骤：1. 改变饮食习惯：减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，补充维生素，促进身体代谢，多喝水，避免食用油炸、油腻、高糖分的食品。2. 爬楼梯运动：爬楼梯是一种简单且效果显著的运动方式，可以带动大腿和臀部肌肉群，从而收紧臀部，减少胯部赘肉。3. 调整坐姿：多坐的人容易形成脂肪堆积，从而增加腰围和胯部赘肉。因此，改善坐姿和不良习惯是根本的解决方法。尽量避免长时间的坐姿，保持正确的姿势，让身体首先获得好的休息状态。