1. 深蹲美臀：双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，慢慢下蹲，保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低，停顿3到4秒钟，然后中速起立，收紧臀部肌肉。
2. 原地高抬腿瘦臀：站直身子，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身体要站直，可以摆动手臂放松肌肉，起到瘦臀的作用。
3. 金鸡独立提臀：扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，重复10到15次，再换脚做。
4. 单膝跪地：站好双脚，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿膝盖跪地，臀部向下沉，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习直至感到酸累。
5. 弓箭步翘臀：两脚打开站立，右脚朝前，右脚向后大跨一步，下半身屈曲，身体下蹲，保持姿势停顿片刻，然后换脚。要调整重心，感受臀部和腿部肌肉的伸展，注意上身要始终保持正直，步子不要太大。
以上这些瘦臀运动可以帮助你在短时间内让臀部变得更加紧致和结实。想要更多关于瘦臀的信息，可以参考人民网——怎么瘦臀最快最有效？5式翘臀运动。