打造小蜜臀　3招抬腿轻松瘦臀(小蜜臀三招瘦身)?

东西方对于美丽的臀部有着不同的看法。西方女性偏好高翘的臀形，而东方女性希望臀部紧实像小蜜桃。因此，好莱坞女星珍妮弗·洛佩兹和布兰妮等以及台湾女星温岚、小S、李玟、安心亚等都是代表这两种臀部形态的女星。

这些女星打造完美臀部的方法都值得一提。例如，珍妮弗·洛佩兹表示，要拥有翘臀完全靠减肥和运动。以前她的臀部大而下垂，但为了让身体更完美，她努力减肥并做运动，每晚睡前卖力抬腿，最终成功打造出翘臀。同样，小S也是通过练习国标舞，大量的扭身和踢腿动作，最终拥有了美丽的臀部，让她的曲线由I型变成了S型。

臀部脂肪很多，很容易下垂。而且每天长时间坐着，身体的重心都是靠臀部承担，所以臀部容易变得又大又平。幸运的是，臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，从而拥有美丽的外形。

如果想要打造翘臀，以下是瑜伽老师唐幼馨给出的三个简单锻炼动作。只要每天坚持练习15到20分钟，就能有效地雕塑臀部。第一种动作是站立抬腿瘦臀，每次先将右腿向后抬起然后放下，重复练习10次，然后换脚重复练习。第二种动作是跪姿抬腿瘦臀，每次做15到30下，左右脚各做一组。最后一种动作是仰躺抬腿瘦臀，每次做10次，逐渐增加停顿时间。以上三个动作都能够有效地锻炼臀部肌肉，使臀部更美丽迷人。