【饮食】方面： - 喝消脂茶：可以选择用山渣、菊花等材料煮成汤再放冰箱冷藏，咖啡后喝。但是要注意量，每次不要超过250ml，只在午餐和晚餐后喝，以降低脂肪含量为目的。
【坐姿】方面： - 正确坐姿：坐下时保持腰挺直，背部靠在护腰垫上，使重心上提，减少压在臀部和腹部的重量，从而防止和改善臀部肥大。
【五大瘦臀法宝】： 1. 爬楼梯：爬楼梯是一种简单又省钱的方法，它可以消耗卡路里，同时还可以帮助您的大腿和臀部肌肉群紧实并且曲线更加充满。 2. 推墙：将双手撑在墙上，双腿并拢，然后让臀部向外伸展10秒钟，接着将臀部靠近墙壁10秒钟。这个动作不仅可以帮助雕塑臀部曲线，还有收腹的效果。 3. 立姿蹲举：最好使用弹力绳或跳绳辅助，双脚张开，距离与肩同宽，双手握住绳子放在肩上，然后向下蹲，使大腿和小腿之间形成90度的角度，静止8秒钟后站起来。如此，可以强化臀部肌肉。 4. 前后步蹲举：与立姿蹲举类似，可用弹力绳或跳绳辅助。一脚踩住绳子，两脚成前后步，下蹲，以让前后脚的大腿和小腿都呈现90度角。 5. 金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
【臀部塑身操】： - 在睡前的15分钟进行臀部塑身之路。这不仅有助于增强身体循环，消除脂肪，还能更好地实现雕塑的目标。
（提臀操一）： - 后腰跪倒，双手放在地上。左膝向胸部移动，停留5秒后抬起（大腿和小腿呈90度），停留5秒后放下。重复30次后，再换到另一只腿。
（提臀操二）： - 仰卧，双腿弯曲，双手放在肩膀旁边。收紧腹部，夹紧臀部抬起并吸气，停留5秒后放下并呼气。重复30次。
（提臀操三）： - 双手重叠，向前伸直，与肩齐平（也可以在墙上，椅子上扶住）。右腿向前伸展，左脚后移，用脚尖顶住地面，快速将左腿踢向上方，停留5秒后放下。重复30次后，再换到另一只腿。
（提臀操四）： - 仰卧，双腿并拢，慢慢抬起，臀部稍微向上，让身体处于静止状态约30秒，然后放下。目标是使臀部和大腿肌肉紧实，防止松软。