怎么可以减肥(效果好又健康)(健康瘦身秘诀)?

减肥并不是一件容易的事情，它也需要很多我们的关注和努力来防止反弹。但是有一些小技巧，可以让你事半功倍，例如定好减肥目标，每天称体重，培养好的饮食习惯，适当地进行运动锻炼和不过分依赖减肥药等。下面我们逐一来看：

一、培养良好的饮食习惯

很多人患上肥胖，主要是由于不良的饮食习惯，例如不定时不定量地吃三餐等。如果要减肥，建议定时定量吃，有沿用“少食多餐”的原则，不增加食量，但增加就餐的次数。食用时要慢慢咀嚼，这样就让人的食欲控制神经有充裕的时间来感受到已经饱了的信息，这对于减肥非常有帮助，真正做到轻松度日。

二、给自己定一个减肥目标，每天称体重

减肥是一项需要有耐性和恒心的过程，不能够期望一天之内减肥完毕。可以根据自身实际情况为自己定好减肥目标，例如每周减掉一到两斤，然后每天按照减肥计划执行，每天称体重，看自己是否轻了或重了，以积极的心态去面对。 不要将减肥目标定得过高，不然可能会影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当运动和均衡饮食才是最有效，最健康的减肥方法。 因此，如果想减肥，建议每天进行适当的运动，例如快步走、晨跑或健身操等。如果太懒了，可以通过多做家务来减肥。 同时，还需要注意运动的适度，这样就不会损害身体和打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

“是药三分毒”，如果过度依靠减肥药进行减肥，停药后可能会出现反弹的情况，而且需要在医生的指导下服用，不能随意滥用。同时，即便是通过服用减肥药减肥，饮食和运动也是关键因素，只有多方面的做好减肥才能够有效。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操不仅能瘦身，还能保健，是最为普通，也是最多人选择的减肥方法之一。这种方式健康安全，是绝对最佳的减肥方式。下面推荐一套简单的减肥操，供大家参考：

腰腹运动：作用，紧缩腹部整体肌肉，特别是紧缩腹部下方肌肉，并减少腰部赘肉。

1.两膝弯曲并拢，拿起毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿住毛巾球，同时将另一侧膝盖轻轻移动，将毛巾球穿过膝盖下方传到另一手上。如果传毛巾球觉得累，腿抬起来也是可以的。换一侧，重复这个动作8-15次。

3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，上身向前弯曲。

4.双臂并拢，双腿向上抬，用力向前弯曲，如需要，可以让双手和双腿平行状态，连续运动5-10次。

5.面朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6.将一边的膝盖抬高，尽量靠近胸部，同时扭动另一侧的手肘，碰触对面的膝盖，紧缩后背上方的肌肉。

7.另一侧也做完类似的运动。

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