1. 规律饮食
2. 控制食量
3. 减少高热量食物的摄入
4. 增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入
5. 多喝水
6. 快速散步
7. 瑜伽
8. 动感单车
9. 游泳
10. 跳绳 11. 跑步 12. 上体力课 13. 多走楼梯 14. 健身操 15. 组建减肥小组 16. 睡前不吃夜宵 17. 调整睡眠时间 18. 利用闲暇时间散步或运动 19. 坚果不在吃种，适量吃薯片和巧克力 20. 食用饱腹感强的食物 21. 饭后不坐，散步5-10分钟 22. 厨房清理中高热量食物 23. 调整三餐时间 24. 健身房锻炼心情放松 25. 两餐时间间隔少于4小时 26. 吃饭先吃肉，后吃饭 27. 用竹笋代替米饭 28. 运动30-40分钟 29. 甜食少吃，饭后最好是水果 30. 走路时占时加快速度 31. 适量吃高纤维食物 32. 减少饮料摄入 33. 定时喝水 34. 控制油腻食品的摄入 35. 定时进行有氧运动 36. 吃饭吃慢话细嚼慢咽 37. 练习瑜伽放松身心 38. 坚持每天水果蔬菜的摄入 39. 杜绝吃零食的习惯 40. 没钟头多站立 41. 下厨自己做饭 42. 增加健康零食的摄入 43. 多运动，摆脱坐着的生活 44. 远离含糖饮料 45. 合理搭配饮食 46. 少喝酒 47. 睡前两小时不吃东西 48. 坚持锻炼，不间断 49. 把饭量控制在一餐的1/3 50. 上午和晚上吃满，中午清淡为主。