1. 弓步
这是运动收腰瘦臀的最快方法。先挺胸收腹，双手叉腰，右腿向前大步迈出。感觉大腿内侧被拉伸后，收回左腿，再换右腿。左右各重复15次或直到臀部和大腿稍微发酸。
收腰瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，收紧腰腹和臀部以保持平衡。
2. 后踢
侧卧身体，并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，然后抬起另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
收腰瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
3. 半蹲
这是收腰瘦臀的另一种快速方法。先挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外打开，缓慢下蹲。在即将完全下蹲的时候，保持2~3秒，然后还原成初始姿势。重复15次或直到臀部和大腿稍微发酸。
收腰瘦臀秘诀：用力收紧腰腹和臀部，仿佛在寻找椅子一样下蹲。