建议每周进行2-3次锻炼，并保持3个月以上的坚持。瘦臀的效果主要取决于身体特质和运动量。如果您想快速减肥，则可以考虑长跑。每天跑2公里即可，坚持1个半月，您将看到明显的效果。长跑是最简单和容易做到的一种锻炼方式，无需任何器材，也不需要跑步机。通过长跑，您可以轻松塑造完美的臀部。