有些女人“发福”后该如何减肥(女性如何减掉发胖的肥肉)?

如果已经发福了，也别灰心丧气，只要方法得当，仍然可以恢复年轻的身材。接下来给大家简单介绍一下减肥的策略：

1. 注意营养补充。在减肥的过程中，只有正确补充蛋白质和钙质，减肥效果才能够稳定而真实。蛋白质可以促进肌肉的强壮，帮助我们应对运动的强度；而钙质则是女性运动必须补充的元素，女性由于生理特点，钙质的流失远远高于男性，这会造成骨密度变低，运动损伤概率提高。

2. 循序渐进的有氧训练。女性的运动机能普遍不如男性，因此我们需要从每天20分钟左右的轻度有氧训练开始适应。体重过大的人可以从快走开始，20分钟2公里以上就算合格；体重不太离谱的人可以从慢跑开始，20分钟3公里左右。待心肺功能得到提升以后，每周运动时间增加5分钟，直到时间上限达到45分钟上下为止。初期会经历浑身肌肉酸痛的阶段，这时候我们需要忍住坚持下去。

3. 适量的力量训练。女性的肌肉含量比男性低很多，尤其是发福的女性，肌肉量是在不断衰减的。因此有必要通过力量训练，把肌肉量补充起来。1公斤额外增加的肌肉，会在每天的运动中帮助我们消耗100大卡左右的热量，可以说是减肥的最佳助手了。力量训练的策略很多，技术很细腻，不过有一句话要提醒大家：越是全身多关节的力量训练，对减肥帮助越大。

4. 规律的作息。发福的年龄通常都是在30岁以后，这个年纪的女性通常都是家里外边一堆事，但即便如此，也要保持一个相对规律的作息习惯。每天不要晚睡，保持7小时的睡眠。同时学会给自己减压，哪怕有压力，也千万别选择胡吃海塞内分泌会趋于稳定的状态，对减肥非常有利。

希望这些策略对大家有所帮助。记住，减肥不是一蹴而就的过程，需要坚持不懈，才能达到理想的效果。