女性如何减脂肪(女性减脂攻略)(女性减脂攻略)?

根据个人体质挑选合适的食物也很重要。每个人的体质不同，饮食对身体的影响也不同。因此，减肥的朋友需要根据自身的体质条件搭配适合自己的减肥食物。要从内而外进行减肥，改善自身的体质状况。例如，寒性体质的人应该避免食用太凉的食物，因为这会使体温下降，新陈代谢失衡，从而使废物和毒素难以排出，加速体重增加。

合理膳食搭配也很重要。许多减肥者会选择吃素或避开一些脂肪类食物，但这其实并不是有效的减肥方法。虽然素食中的食物比肉食类食物低热量，但素食中也有许多高热量的食物，例如炸春卷和素什锦等油糖分高的素菜。另外，人体需要营养平衡，过度食用素菜会导致营养不良和维生素缺乏。适量摄取脂肪不仅不会影响身体形态，还有益健康。在饮食上，可以选择低脂肉类，少用油炒菜，晚餐可以吃一些凉拌菜来减少脂肪摄入量。

餐前喝一杯温开水或者一碗汤羹，能够适当地填饱肚子，增加饱腹感。温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。要注意的是，不要喝太冷的开水或者汤羹，因为过冷的流食会使体温急剧下降，甚至会减缓新陈代谢，对体质比较寒的人尤其不利。

晚上8点后要减少食物摄入量，绝对不要在9点后进食。过晚进食会令体脂肪积聚，应在8点之前完成晚餐。还要避免吃夜宵，否则会加速体质易胖，减缓新陈代谢。

通过快走运动来消耗热量。散步虽然能够减肥，但效果不如快走。快步走时，要注意姿势矫正，脚跟着地，脚掌充分贴地，上身挺直，腰腹收紧，每次走15分钟以上。这个运动需要持续一个月以上才能有效减肥，但也要注意坚持不放弃，否则会出现短时间反弹，更容易胖。如果无法继续运动，可以慢慢减少运动量。