健身减肥会不会反弹(减肥反弹健身如何避免！)?

个人觉得健身减肥会反弹就是个伪命题，本来就没有反弹这一说。

那为什么有人说健身停了以后不仅会反弹，甚至会更容易堆积脂肪？真相到底是怎样？

首先要了解一个概念即基础代谢率。它是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单来说，你躺着一天不吃不喝不动不睡觉所需要的保命的最低能量。

所谓的健身减肥反弹其实是因为：

基础代谢率降低 健身以后，你的所有运动行为都是会消耗能量的。而当你停止了一切运动后，人体会启动自我保护机制，认为你不需要这么多的能量消耗。你的基础代谢率相对降低。此外，你的肌肉不再受到训练的刺激，功能也会降低，肌肉变小，也会让基础代谢降低。

能量消耗降低 这很容易理解，保持健身训练，即使偶尔放纵吃一顿，只要足够的训练，也可以把吃进去的热量及时消耗掉。有些健身达人在健身期间，比没健身以前吃得更多，也不会有长胖的迹象，但是停止健身后，没有这么大的消耗了，可能就算保持健身的饮食结构不变，也是会有多余热量转化成脂肪的。

饮食摄入增加 脂肪增加是因为人体摄入热量用量大于消耗热量。很多人健身时都会想到吃一些健身餐来配合训练，这些健身餐都是高蛋白高纤维但相对热量比较少的，不健身后对饮食结构的疏忽，同样体积重量的食物热量可能大大不同，因此默默地吸收了不少的热量而不自知。

看了这些原因，总结一下就是，吃多了，不运动，不消耗会长脂肪本来就是一个正常身体的正常反应，不存在反弹一说。那么是不是减肥的话单纯节食就好？不！节食会造成基础代谢率下降的恶性循环。健身不仅可以让你一直保持良好的基础代谢率，还有利于你的健康，所以不管再忙，个人建议还是要长期坚持健身的！