如何有效的减肥(高效瘦身：终极减肥方法)?

1、少吃或不吃所有精米精面、加工零食、饮料、糖果等高热量食品。可以用芋头、红薯、淮山、土豆等粗粮代替主食。每天要吃一斤以上新鲜蔬菜及低糖水果。水果应餐前吃，若要餐后吃，需在餐后两小时后再食。

2、多吃好油如猪油、椰子油、亚麻籽油和橄榄油。每天食用50毫升左右，这些油不会使人发胖，相反，红酮饮食就要多食好油以帮助减肥。炒菜和油炸食品可用猪油和椰子油，因为这两者是饱和脂肪，不容易产生有害物质。应避免食用亚麻籽油、橄榄油等植物油，因烹调高温易变成反式脂肪，易令人发胖并影响心血管健康。建议少吃市场上烘焙厂加工的植物油如花生油、调和油、玉米油，因这些油含有反式脂肪。糕点、甜点等也含有反式脂肪及果糖，应少食。快餐时可用开水或汤水浸泡菜的油分。

3、多食高蛋白质食品，如鱼肉豆蛋奶。每天应吃半斤以上的鸡蛋、肉类，并适量食用豆制品。减肥阶段，多食蛋白质能帮助身体制造足够多的基本酶，促进脂肪代谢。

4、多样化饮食，每日食用十种或以上不同食品，摄取充足营养素，帮助身体制造足够多的基本酶，代谢体内多余脂肪。新鲜天然的食品如蔬果、肉类、核桃、松仁、瓜子、水煮蛋、牛奶、酸奶等最佳。

5、保持良好心情，避免过度压力。长期负面情绪和心理压力易导致内分泌失调，引发肥胖等问题。应定时做深呼吸、冥想等有助保持精神平衡的活动，以提高效率、预防肥胖问题。

6、晚餐须在七点之前完成，尽量避免夜宵。如实在饿得难受，可食用较低糖果的蔬果如黄瓜、西红柿、李子、葡萄等。夜宵不要食用肉类，因消化时间要四小时，代谢难度大，易致肥胖。应保障八小时的睡眠，十点前入睡更佳，促进基础代谢，帮助身体减肥。

以上方法是对于单纯性肥胖患者而言，有其他身体问题者需解决该问题，达到减肥健康效果。例如有甲低、高血糖等情况，先将问题排除再进行减肥。