做什么运动减肥最快最有效(快速有效的减肥运动选择)?

1.跑步减肥法：这是最常见的有氧运动减肥法，非常实用。跑步减肥还需要掌握一定的时间和技巧，最佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时进行慢跑，可以提高新陈代谢。

2.走路减肥法：走路是人体最基本的运动方式，非常适合女性朋友。快走可以消耗250至300卡路里的热量，还可以缓解身体的疲劳，但需要注意小腿的伸展。

3.游泳：游泳是减肥最好的运动方式之一，它几乎可以运动全身的肌肉。在水中游100米可以消耗100千卡热能，而且游泳有利于心脏和肺的健康。

4.有氧健身舞：跳舞可以训练整个身体，塑造完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上，这样可以消耗体内脂肪。