建议每周进行三至四次运动，持续时间控制在四十分钟以上至一小时以内为宜，推荐的运动方式为快走或慢跑。需要注意的是，时间的把握很关键，因为在最开始的三十分钟内，运动消耗的是体内的糖原，而并非脂肪。只有在四十分钟之后，脂肪才开始缓慢消耗，从而达到瘦腿瘦臀的目的。