如果你并不需要练肌肉，那么通过运动和饮食来提高健康水平。首先，根据你的基础代谢计算出每天的能量消耗，并在此基础上制定每天缺口为1000大卡的饮食计划（任何更大的缺口都会有风险）。至于宏量营养素的摄取量，蛋白质的建议量为每千克体重2克，油脂的建议量为每千克体重0.5克，碳水化合物则可以根据剩余的热量摄取。此外，每天需要进行两次一小时以上的运动，分别在早晚各一次，建议结合有氧和无氧的训练。跳绳、跑步、HIIT等训练可以选择最好不要低于（220-你的年龄）的60%。