减肥怎样才能最有效的减肥(最佳减肥方法)?

☑️5 2轻断食减肥法是什么？

5 2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约400-500千卡，正常吃饭大约1300大卡左右。

☑️轻断食日还要运动吗？

因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，最多做做拉伸，塑形运动或者散散步。

☑️轻断食效果明不明显？

因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗，而节食时间长了，身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。

☑️效果不明显怎么办？

其实可以换个方法，去调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。

☑️轻断食到底怎么吃？

三个轻断食食谱：

【食谱一】约405千卡 早餐：脱脂牛奶200ml 燕麦片30g 午餐：水煮虾100g 紫薯半个 晚餐：黄瓜250g

【食谱二】约420千卡 早餐：鸡蛋1 全麦面包1片 午餐：炒牛肉100g 蒸南瓜100g 晚餐：番茄200g

【食谱三】约450千卡 早餐：200ml牛奶 鸡蛋1 午餐：100g煎鸡胸肉 200g生菜 晚餐：半根玉米 苹果1

每个食谱都不超过450千卡，这里留了60左右千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃200g左右的番茄/黄瓜，或者喝一杯黑咖啡。

☑️5 2轻断食注意事项：

1⃣️建议轻断食是每周的周一和周四两天，而且轻断食不要做运动，可散步拉伸。 2⃣️女生控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。 3⃣️饿了想加餐可选择：黄瓜/番茄/草莓。 4⃣️轻断食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧。 5⃣️正常饮食日也不要暴饮暴食。 6⃣️食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢吃的食物，比如紫薯/玉米替换全麦面包。 7⃣️轻断食日要多喝水，增加饱腹感、提高新陈代谢。 8⃣️饮食记得多吃高蛋白的食物。