您好，根据您的提问，如果您想通过运动减肥，我建议您可以骑单车。这个运动既可以瘦腿，又能瘦肚子。此外，做扬卧起坐和呼啦圈也能有效地减掉肚子上的赘肉。跑步不仅能帮助调节全身上下，对减肥也有很好的效果哦。如果您想在睡前进行运动，建议做50次深呼吸。在行走时，意识收腹，抬头挺胸，也能让腹部更加紧实。希望对您有所帮助。