1. 制定减肥目标，比如理想体重，把它写在纸上并放在每天能见到的地方。
2. 写减肥日记，制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3. 多喝水，每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合饮料。
4. 要有恒心与毅力，在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5. 控制热量与脂肪，要小心食物的热量，在膳食中应减少肥肉，增加些鱼和家禽。
6. 饮食要清淡，少吃咸的东西，少吃加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加你的热量。
7. 增加蔬果的摄入量，适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8. 平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，注意定时和不可滥吃。减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9. 热量负平衡，热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10. 建立良好的生活方式，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥需要耐心和恒心，坚持就是成功！祝你早日摆脱肥胖困扰！