1、跳绳基本功：简单跳绳法。 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳。 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
从扩展资料中了解到，跳绳不限制时间，但要注意不要引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳前不要大量饮水。跳绳结束后不要立刻停止，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后才停止。最后做一些伸展、缓和的动作才算是真正结束运动。