1. 跑步 3 分钟，仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1 分钟 2. 跑步 3 分钟，徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1 分钟 3. 跑步 3 分钟，俯卧撑（主要锻炼胸肌）1 分钟 4. 跑步 3 分钟，仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1 分钟 5. 跑步 3 分钟，徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1 分钟 6. 跑步 3 分钟，平板支撑（主要锻炼腹肌）1 分钟 7. 跑步 3 分钟，蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1 分钟 8. 跑步 3 分钟，坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1 分钟 9. 跑步 3 分钟，仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1 分钟 10. 跑步 3 分钟，仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1 分钟
可以选择跑步、跳绳或原地跑步等一些高强度的运动，控制运动强度在70%左右。如何来衡量这个70%的运动强度？当你在做运动时，身体感觉在累和不累之间即可。
根据身体情况，可以选择做10套或5套训练动作。逐渐增加练习动作的套数，能够更好地减肚子上的脂肪。
在做肌肉训练时，建议在1分钟的时间内尽可能做多，能做10个就不要偷懒只做8个。做得多，减肚子上的脂肪效果也越好。如果在肌肉训练时不能够坚持1分钟，也可以适当休息3到5秒，以保证能够坚持下来。
需要至少每周锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，并坚持6个星期，才能看到明显的减肥效果。