什么方法有助于减肥(瘦下来的秘诀)?

1. 不吃米面，用杂粮米（红豆，黑豆，薏米，黍麦，燕麦等各种杂粮混合）和纯正的荞麦面代替米面，可以减少饥饿感。

2. 控制食量，从一开始减少吃平时食量的80%开始，逐渐减少，但不要让自己感到过度饥饿。

3. 尽可能避免晚餐，如果感到饥饿，可以用些其他活动分散注意力，等饥饿感过去即可。

4. 选择自己喜欢的运动，不要勉强自己做自己不喜欢的运动，可以跟视频跳减肥操或选择其他适合自己的运动。初时运动不要太强求自己，以半个小时左右为宜。如果身体跟不上，需要停下来，慢慢进步即可。