怎么减肥减肥(实现减肥目标的有效方法)?

1、少吃或不吃精米精面、加工零食、甜品、饮料、奶茶等高卡路里食物，少喝酒。粗粮如红薯、土豆、芋头、淮山可代替主食。多吃新鲜蔬菜，每天至少一斤，补充膳食纤维。可适量食用低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。餐前吃水果，若餐后吃，间隔两小时再食。

2、多吃好油，如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等。每天约50毫升，并用猪油和椰子油炒菜和油炸食品，避免使用植物油，因其在高温下易转化为反式脂肪，容易导致肥胖且有害心血管健康。避免食用花生油、调和油、玉米油等精加工植物油，含有反式脂肪。甜点也含有反式脂肪和果糖，易肥胖，快餐可用开水或汤涮去菜油。

3、多吃高蛋白质食物，如鱼肉、豆蛋奶等，每天半斤以上的肉类和半斤以上的鸡蛋更佳。胆固醇对身体有好处，不要过度担心。减肥者要多吃蛋白质食物，以满足身体代谢脂肪所需的酶。

4、食物多样化，不要总是吃相同食物。每天食用10种及以上不同种类食物，更容易摄取充足的营养素，制造足够的酶代谢体内脂肪，达到瘦身效果。尽量食用新鲜天然食品，如水果、蔬菜、肉类、核桃、松仁等。

5、保持好心情，减少消极情绪和心理压力，避免激素失调，引起肥胖，尤其是腹部肥胖。培养做深呼吸或冥想的习惯，平静情绪，提高工作效率。

6、晚餐在七点前吃完，不要吃夜宵，可食用低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子、葡萄。避免夜宵食用肉类，会产生毒素且难以消化，引起肥胖。保证11点前睡眠，最好在10点前入睡，增加基础代谢和瘦素、生长激素的分泌。

以上六点建议可帮助单纯性肥胖者减肥，若有其他身体问题引起肥胖，则需解决其它问题，例如，甲状腺低下、高血糖等。